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自我控制体重和营养真的很重要吗?

2019-07-22 点击:766
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在减肥期间,女性摄入量为1200千卡。你经常吃什么样的食物?

女孩保持1200千卡,男孩保持1500千卡,年轻人控制1800千卡。这些是专家共识给出的能量结果。如果你把它转换成特定的食物,它很简单,就是三到两种主食,一磅蔬菜,一种水果,两种肉,一个鸡蛋,一盒牛奶,两勺油。

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具体来说,在早上,每餐通常先吃一次,如半个黄瓜,清楚口腔,补充一些水,维生素C,然后喝牛奶,吃鸡蛋,然后吃一两个主食,一两个主食这是一块面包。如果是馒头,建议吃普通面包,因为每天吃两到两个肉,早上吃六个小馒头,什么都不吃。所以建议早上吃两个普通面包,这是早餐量。午餐时,米饭只有130克,这是家里的小碗。正常半卡路里的菜中有一两头瘦肉。一个或两个瘦肉约6块肉。油是一匙平油。这是午餐。晚上,大馒头应该尝试选择全麦,半个大馒头,然后是绿色蔬菜豆腐汤,或绿色蔬菜鱼片汤。油也是一匙控制,然后运动后吃一点水果,然后吃一个中等低糖水果,猕猴桃和苹果可以使用,所以这是一个数量的一天。在用餐和用餐之间必须保证供水。在夏天,它一般是1500-2000毫升的水,所以一定要注意饮用水。c6061e52fca04db2b15fc59892254363

提示

配料必须是天然的,而不仅仅是在路边的摊位买,因为会有一些看不见的调味料或油。

减肥期间男性体重保持在1500千卡,主要食用哪种食物?

男性早餐可以吃两个鸡蛋,蛋黄总是保持在一半到一个,主食的数量可以从女性食物摄入量的三到两个增加一到两个。油加起来一半油,即25克油。

儿童吃多于成人是否正常?

因为儿童比成年人有更多的生长和发育能量,但对于减肥的儿童,他们仍需要维持约1800千卡,这是基于13岁左右儿童的能量。目前,肥胖儿童主要集中在11至14岁之间,因此根据大多数人的需要建立了1800千卡的能量水平。

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首先要确保的是摄入高质量的蛋白质和钙。这个年龄段的孩子是第二个增长高峰,所以每天必须有一磅牛奶,一个鸡蛋,两个或两个肉。这两种肉每周可以吃2个。 - 用鱼和虾代替3次以补充omega-3脂肪酸。此外,孩子还可以在父亲的基础上添加一些主食,碳水量。由于儿童处于生长发育的学习阶段,大脑对碳水的需求相对较高,其次,有必要确保新鲜蔬菜,特别是绿叶的供应。

要点评论

自我控制意识非常重要,因为有证据证明有医学证据。如果一个人被动地进入减肥模式,事实上,4年后,一般体重将恢复到原来的状态,而4年后,减肥效果将无效。

这个女孩保持1200千卡,男孩保持1500千卡,而年轻人控制在1800千卡以内。这些是专家共识给出的能量结果。

3.如果它被转换成特定的食物,它很简单,就是三到两种主食,一磅蔬菜,一种水果,两种肉,一个鸡蛋,一盒牛奶,两汤匙油。

在早上,每餐通常先吃一次,如半个黄瓜,然后喝牛奶吃鸡蛋,然后吃一两种主食;午餐很正常,只有130克大米,是家里的小碗;选择全麦,然后做绿豆腐汤,或绿色蔬菜鱼片汤,油也控制在一匙。

这些食材必须是天然的,而不仅仅是在路边摊位买来,因为会有一些看不见的香料或油。

5.男性早餐可以吃两个鸡蛋,蛋黄总是保持在一半到一个,主食的数量可以从第三个增加到第二个。油加起来一半油,即25克油。

6.目前,肥胖儿童主要集中在11至14岁之间,因此根据大多数人的需要建立了1800千卡的能量水平。这个年龄段的孩子是生长的第二个高峰,所以每天必须要有一磅牛奶,一个鸡蛋,两两个肉,这两种肉可以每周2-3次用鱼和虾代替以补充Omega-3脂肪酸。

7.对于处于生长发育学习阶段的儿童,大脑对碳水的需求相对较高,其次,有必要确保新鲜蔬菜,特别是绿叶的供应。

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